La bola de gimnasio o gym ball es perfecta para su utilización en los
ejercicios para mujeres embarazadas ya que refuerza los músculos claves
durante el embarazo como los de la cadera, los muslos, la espalda y los
abdominales. La bola de gimnasio o gym ball es el elemento más
conveniente para hacer ejercicios eficaces para embarazadas.
¿Por qué a la mayoría de las mamás embarazadas les encanta la bola del gimnasio?
La
bola es fácil de usar y es muy barata. Es excelente para
cualquier nivel de trabajo y se puede utilizar para un entrenamiento
cómodo en el propio hogar. Es fácil de transportar ya sea dentro de la
casa o fuera de ella. Además, es una gran herramienta de estiramiento
segura y divertida.
Distintos ejercicios para embarazadas con la bola de gimnasio:
Sentadillas con bola
Coloca
la bola en la pared por detrás de la espalda. De pie con los pies
separados aprieta la bola contra la pared y baja las rodillas
lentamente hasta quedar en cuclillas y luego sube otra vez hasta la
posición inicial. Se ha de hacer entre 10 y 15 veces.
Elevación del culo
Tumbarse
con la parte superior de la espalda y el cuello sobre la pelota, se
deja caer el
culo lentamente hacia el suelo. Luego levantarlo hasta que el cuerpo y
los muslos queden paralelos al cuerpo. Se ha de repetir este ejercicio
de 10 a 15 veces.
Apretones de la cara interna del muslo
Sentada sobre el borde de una silla, coloca la bola entre
las piernas y cogiéndola con las manos aprietala con las rodillas lentamente. Puede repetirlo durante 12-15 horas .
Los ejercicios
para mujeres embarazadas con la bola de gimnasio no son tan fáciles como parecen.
De hecho hay varios niveles pudiendo hacer un entrenamiento de intensidad baja, moderada o difícil.